Šta jesti za večeru da se zasitiš a da nema puno kalorija
Pronađite najbolje ideje za dijetalnu večeru koja zasiti bez visokog kalorijskog unosa. Saveti za lagane, proteinske obroke bez voća i ugljenih hidrata.
Ako vam se večerom javlja glad, ali želite da izbegnete visokokalorične obroke koji mogu uticati na vašu težinu, ovo je pravi vodič za vas. U ovom članku ćemo istražiti najbolje opcije za večeru koje će vas zasititi, a da pritom ne sadrže previše kalorija.
Osnovna pravila za dijetalnu večeru
Pre nego što pređemo na konkretne preporuke, važno je razumeti nekoliko ključnih principa:
- Izbegavajte ugljene hidrate uveče - hleb, testenine, pirinač i slično
- Fokusirajte se na proteine - meso, riba, jaja, nemasni sir
- Kombinujte sa povrćem - salate i drugo vlaknasto povrće
- Izbegavajte voće uveče - zbog fruktoze koja se pretvara u masti
- Ne jedite prekasno - idealno 2-3 sata pre spavanja
Najbolje opcije za večeru
1. Tunjevina sa salatom
Sastojci:
- 1 konzerva tunjevine u salamuri (bez ulja)
- Listovi zelene salate
- Parčić crvenog luka
- 1 krastavac
- Limunov sok
- Vegeta ili začini po želji
Priprema: Iscedite tunjevinu, pomešajte sa iseckanim povrćem, prelite limunovim sokom i začinite.
Savet: Tunjevina u salamuri je bolja od one u ulju jer ima manje kalorija.
2. Ella sir sa povrćem
Sastojci:
- 100-150g Ella sira (nemasnog)
- Kupus, brokoli ili karfiol
- 1 kašika maslinovog ulja
- Jabukovo sirće
- Začini po želji
Priprema: Povrće skuvajte na pari, pomešajte sa sirom i prelite maslinovim uljem i sirćetom.
3. Piletina sa grilovanim povrćem
Sastojci:
- 1 pileći file
- Paprika, tikvica, paradajz
- Začini (biber, bosiljak, beli luk u prahu)
- 1 kašičica maslinovog ulja
Priprema: Meso začinite i pecite u rerni u foliji ili kesi za pečenje. Povrće grilujte sa malo ulja.
4. Jaja sa šargarepom
Sastojci:
- 2 belanceta
- 1 šargarepa
- Začini po želji
Priprema: Belanca skuvajte ili ispržite na teflonu bez ulja. Šargarepu izrendajte.
Savet: Ovo je odlična opcija posle treninga.
Šta izbegavati za večeru?
Neke namirnice koje treba izostaviti iz večernjeg obroka:
- Voće - posebno banane, grožđe, kruske
- Ugljeni hidrati - hleb, testenine, pirinač, krompir
- Slatkiši i grickalice
- Gazirani sokovi
- Previše ulja i masnoća
Česta pitanja o večernjim obrocima
Da li mogu jesti hleb uveče?
Najbolje je izbeći hleb uveče jer sadrži ugljene hidrate koji se teško sagorevaju tokom noći. Ako baš morate, izaberite integralni hleb u minimalnim količinama.
Koliko sati pre spavanja treba večerati?
Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska na spavanje. Ovo daje dovoljno vremena za varenje, ali ne dozvoljava da osetite glad pre spavanja.
Da li kokice mogu biti večera?
Kokice spravljene bez ulja imaju manje kalorija, ali su i dalje bogate ugljenim hidratima. Nisu idealna večera ako želite da smršate.
Šta ako ogladnim kasno uveče?
Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti šolju toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda ili pojesti parčić nemasnog sira.
Dodatni saveti za uspešno mrsavljenje
- Pijte dovoljno vode - često osećaj gladi zapravo je žed
- Budite kreativni - menjajte obroke da vam ne dosade
- Ne preskačite obroke - to usporava metabolizam
- Kombinujte sa fizičkom aktivnošću - čak i lagana šetnja pomaže
- Budite strpljivi - zdravo mrsavljenje je postepen proces
Zaključak
Odabir prave večere može značajno uticati na vaš napor da smršate ili održavate zdravu težinu. Fokusirajući se na proteinske obroke sa povrćem, izbegavajući ugljene hidrate i voće uveče, možete postići da se zasitite bez unošenja suvišnih kalorija. Zapamtite da je ključ u ravnomernoj i raznovrsnoj ishrani tokom celog dana, a ne samo u večernjim obrocima.